Ejercicios para el esguince de tobillo: guía por fases para recuperarte sin recaídas
Pisaste mal bajando un bordillo, o en el último partido de pádel. El tobillo se hinchó, cojeaste unos días… y a las dos semanas ya andabas normal. Problema resuelto, ¿no? Pues no siempre. Que deje de doler no significa que esté recuperado. En este post vas a ver qué ejercicios …
Ejercicios para la osteopenia: lo que de verdad frena la pérdida de hueso
Te han hecho la densitometría y en el informe pone «osteopenia». Tu médico te dice que no es grave, que camines, que tomes calcio y ...
Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo a la vez
Llevas meses entrenando. La báscula no se mueve. Y aun así el pantalón te queda distinto y en el espejo ves algo que antes no ...
Síntomas de la osteoporosis: las señales silenciosas que tu cuerpo te da antes de una fractura
Te dieron el resultado de la densitometría y te quedaste helada. «¿Osteoporosis? Pero si no me duele nada». Es la frase que más escucho en ...
Ejercicio para la diabetes tipo 2: qué hacer, cuánto y cómo empezar
Te acaban de decir que tienes diabetes tipo 2. O que estás «en el límite». Y entre la pastilla, la lista de alimentos y el ...
Osteoporosis en la menopausia: por qué tus huesos se debilitan y qué hacer
Tenías 49 años, la regla empezó a fallar y nadie te habló de tus huesos. Te hablaron de sofocos, de insomnio, quizá de la báscula. ...
Ejercicios después de una prótesis de rodilla: cómo recuperar la fuerza tras el alta
Te han puesto una prótesis de rodilla, has hecho tus sesiones de fisio y te han dado el alta. Ya caminas. Pero subir escaleras sigue ...
Escala FRAX: qué mide tu riesgo de fractura (y qué no te cuentan)
Te han hecho la densitometría. Tu médico mira la pantalla, teclea unos datos y te dice un porcentaje: «tu riesgo de fractura a 10 años ...
Ejercicios para escoliosis en adultos: qué funciona (y qué no)
Te lo dijeron en una revisión, lo viste en una radiografía por un dolor de espalda o lo notaste tú en el espejo: un hombro ...
Alimentos prohibidos para la osteoporosis: lo que de verdad debes vigilar (y lo que es un mito)
Te acaban de dar el resultado de la densitometría. Osteoporosis. Y lo primero que haces al llegar a casa es buscar qué no puedes comer. ...
Rodilla del corredor: por qué duele de verdad y cómo entrenar para dejar de sufrirla (Madrid)
Estás corriendo por el Retiro, kilómetro cuatro, y aparece un pinchazo lateral en la rodilla. Al principio molesta poco. Al día siguiente cojeas al bajar ...
¿Se puede revertir la osteoporosis? Lo que la ciencia dice (y lo que tu médico no)
Te han dado el diagnóstico y lo primero que buscas en Google es: ¿se puede revertir la osteoporosis? Y encuentras dos respuestas opuestas. Unos te ...
Cuántos días entrenar a la semana: la respuesta que Google no te da
Es la pregunta que más nos hacen en el centro: ¿cuántos días tengo que entrenar a la semana? Y la mayoría espera una cifra redonda: ...
Ejercicios de impacto para osteoporosis: lo que te prohíben (y activa tus osteoblastos)
Recibes el diagnóstico de osteoporosis y lo primero que escuchas es una lista de prohibiciones: no saltes, no corras, no impactes. Te mandan a la ...
Yoga y osteoporosis: qué te protege, qué te fractura y qué no te reconstruye el hueso
Vas a yoga tres veces por semana desde hace años. Te lo recomendó una amiga cuando salió tu densitometría. Y ahora, un año después, el ...
Ejercicios para la artrosis de rodilla: qué hacer y qué evitar
Te levantas por la mañana, das los primeros pasos y la rodilla cruje. Al bajar escaleras te clava. Y llevas meses evitando cualquier cosa que ...
Cómo empezar a entrenar después de años sin hacer nada (Madrid)
Llevas años diciéndote «el lunes empiezo» y el lunes nunca llega. Te apuntaste al gimnasio hace tres años, fuiste ocho veces y sigues pagando la ...
Romosozumab para la osteoporosis: el fármaco que construye hueso nuevo (y por qué no funciona solo)
Por qué el romosozumab es distinto a todo lo que has tomado antes Sales de la consulta con una caja rara en la mano. Te ...
Entrenador personal en Niño Jesús, Madrid: por qué elegir un estudio privado y no a domicilio
Vives en el barrio Niño Jesús o trabajas cerca del hospital, y llevas meses queriendo ponerte en serio. Pasas por delante de nuestro centro, cruzas ...
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