Zancada lateral

En este vídeo te voy a enseñar a hacer el ejercicio de zancada lateral. Muy eficaz para entrenar las piernas y los glúteos. 

¿Cómo hacer una zancada lateral?

1. Colócate con los pies a anchura de caderas y las puntas mirando al frente.
2. Pon las manos en la cintura y lleva los codos atrás juntando las escápulas para mantener el tronco más estable.
3. Da una zancada lateral. Al apoyar, lleva la pelvis hacia atrás y aprieta con la rodilla hacia afuera para que no se cierre.
4. Mantén esa posición unos segundo para comprobar que estás bien colocado/a. El peso debe estar distribuido en todo el pie. Y la otra pierna debe quedar totalmente estirada.
5. Desde ahí, empuja fuerte el suelo con la pierna flexionada contrayendo fuerte el glúteo para volver a la posición inicial.
6. Puedes hacer primero todas las repeticiones por un lado y luego pasar al otro. O ir alternando las zancadas laterales.

Músculos implicados en las zancadas laterales

Este ejercicio es muy completo. Trabajan todos los músculos de las piernas (sobre todo glúteos), zona media y musculatura interescapular.

¿Cómo aumentar la intensidad de la zancada lateral?

Si ves que te cuesta mucho hacer la zancada lateral o nunca antes la has hecho, es recomendable que empieces haciendo la sentadilla lateral. Esto te ayudará a aprender mejor la técnica.

Para aumentar la intensidad puedes hacer las zancadas laterales cogiendo algo de peso.

¿Quieres empezar a entrenar?

Si quieres empezar un entrenamiento totalmente individualizado, puedes hacerlo con nuestro entrenador personal online.

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