En esta tercera semana de entrenamiento aumentaremos la intensidad de trabajo progresivamente para seguir mejorando. También debes seguir realizando los ejercicios diarios cuando te levantes y antes de irte a dormir y seguir manteniendo unos buenos hábitos posturales.
HÁBITOS DIARIOS PARA DISMINUIR EL DOLOR DE ESPALDA
EJERCICIOS PARA HACER A DIARIO
Haz estos 4 ejercicios 2-3 veces al día. Una buena opción es hacerlo cuando te levantes y cuando te vayas a ir a dormir. No tardarás en hacerlos más de 10 minutos.
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ENTRENAMIENTOS SEMANALES
En esta tercera semana tendrás que entrenar 4 días a la semana. Al ser los ejercicios algo más intensos el músculo necesita recuperarse para seguir mejorando y que los entrenamientos sean de calidad. Deja al menos un día de descanso cada 2 entrenamientos. Por ejemplo, puedes entrenar lunes, martes, jueves y viernes ó lunes, miércoles, viernes y sábado.
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¿Qué tal ha ido esta semana? ¿Has notado que la intensidad ha sido algo mayor y que tus músculos han tenido que trabajar más?
Si aún así, te queda alguna duda sobre este programa, pregúntanosla. Y sino, ya puedes ir a por tu cuarta semana de entrenamiento.
