Ejercicios para Espalda en casa

Te enseñamos los mejores ejercicios para espalda en casa. Para todos los niveles, todas las edades y con diferentes materiales.

Es importante que cuando busques ejercicios para espalda por internet, te asegures que la persona que lo enseña sea un profesional del ejercicio físico. Y por supuesto, que tenga la formación adecuada.

Por eso, si buscas ejercicio de espalda principalmente para evitar dolores o mejorar tu postura, investiga antes de poner tu salud en manos de cualquier persona. Nuestro CEO y entrenador personal Javier Giménez te guía paso a paso sobre cómo hacerlos. Con nosotros, ¡tu salud y resultados están asegurados!

Y si quieres un plan individualizado, ya puedes hacerlo con nuestro entrenador personal online recomendado.

Ejercicios de espalda con gomas

Únicamente con una goma elástica puedes hacer muchísimos ejercicios para espalda. Por lo que realizarás entrenamientos más variados y obtendrás mejores resultados. Lo bueno es que son muy baratas y puedes llevarlas a cualquier lugar.

Ejercicios de espalda en casa con mancuernas

Te dejamos los mejores ejercicios de espalda para hacer en casa con mancuernas:

Y aquí tienes un vídeo con 8 ejercicios para trabajar la espalda en casa y en los que solo necesitarás unas mancuernas:

Ejercicios de espalda sin material

Si no tienes material, tampoco tienes excusas para no entrenar la espalda. Aquí te dejamos un buen repertorio de ejercicios.

Ejercicios de estiramiento en casa para aliviar el dolor de espalda

Y aquí te dejamos 8 estiramientos para hacer en casa y aliviar el dolor de espalda:

¿Por qué es importante hacer ejercicios de espalda?

Entrenar la espalda en casa es fundamental, sobre todo si no vas al gimnasio. Está comprobado que las personas que hacen ejercicios para trabajar la espalda tienen menos dolores articulares (sobre todo de lumbares, hombro y cuello) que aquellas personas que no hacen este tipo de ejercicios.

Eso sí, es importante que para conseguir todos estos beneficios hagas los ejercicios correctamente. Ya que sino conseguirás el efecto contrario. Por eso aquí te enseñaremos los mejores ejercicios de espalda para hacer en casa con y sin material.

¿Cómo debes de hacer los ejercicios para la espalda en casa?

Dependiendo del objetivo que quieras conseguir y de tu nivel de condición física actual tendrás que hacer unos u otros ejercicios de espalda y trabajar a menor o mayor intensidad.

Si tu objetivo es más de corrección postural y de prevenció de dolor lumbar o cervical, puedes hacer ejercicios con gomas o sin material. Sin embargo, si lo que quieres es musculación y añadir intensidad a tus entrenamientos, lo mejor es que hagas ejercicios de espalda con mancuernas.

Mejores ejercicios para ensanchar la espalda en casa

Para ensanchar la espalda, debes hacer ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura de la espalda. Y a los ejercicios debes añadirle bastante intensidad.

Por eso, lo mejor para ensanchar la espalda entrenando en casa es hacer ejercicios con gomas y con mancuernas. Ya que con estos materiales puedes regularte la intensidad en función de si eres principiante o más experto.